안녕하세요 :)
요즘 아침저녁으로 바람이 제법 차갑죠?ㅠㅠ
낮엔 따사로운 햇볕이 나와서 괜찮다 싶다가도..
해만 지면 갑자기 쌀쌀해져서 얇게 입고 나갔다가 후회하는 날이 많아졌어요(다들 그렇죠?)
이럴 때일수록 가장 조심해야 하는 게 바로 환절기 감기예요.
몸은 아직 계절을 다 따라가지 못했는데,
기온은 벌써 훌쩍 변해버리니까 면역력이 쉽게 무너지거든요.
그래서 오늘은 제가 평소에 꾸준히 실천하고 있는
**‘감기 예방 습관’**들을 정리해보려 해요.
특별하거나 어려운 건 없지만, 하나하나가 소중한 내 몸을 지키는 데 꼭 필요한 것들이랍니다 😊
1. 손 씻기, 기본중의 기본!
밖에 다녀오면 무조건 손부터 씻어요.
버튼, 문 손잡이, 핸드폰... 생각보다 바이러스가 손에 붙는 경로가 정말 많거든요.
비누로 30초 이상, 손등과 손톱 사이까지 꼼꼼하게 씻는 걸 잊지 마세요 !!
요즘은 휴대용 손 소독제도 하나쯤 챙겨두면 마음이 더 든든해요
(제가 가지고 다니는 손소독제는 본문 밑에 있어욥 참고하쎄용)
2. 따뜻한 물, 자주 마시기
날씨가 추워질수록 물 마시는 걸 자주 잊게 돼요 ㅜㅅㅜ
그런데 몸이 건조하면 바이러스가 더 쉽게 들어온다고 해요.
저는 아침에 일어나서 한 잔(요거슨 정말 필수!), 자기 전에도 한 잔씩 따뜻한 물을 꼭 마셔요.
유자차, 생강차 같은 따뜻한 차들도 감기 예방에 참 좋더라고요.
3. 실내 온도와 습도 조절하기
요즘처럼 찬 바람 불 때는 실내도 금방 건조해져요.
목이 따갑거나 코가 막힌다면 공기부터 점검해보는 게 좋아요.
가습기가 있다면 적절하게 틀어두고, 없을 땐 젖은 수건이라도 하나 걸어두는 게 도움이 돼요!
적정 습도는 40-60 ℃
온도는 계절마다 다르지만 봄, 가을은 19-23 ℃
정도가 가장 편안하다고 해용.
4. 목 따뜻하게, 체온 유지하기
“목만 따뜻하게 해도 감기 안 걸린다”는 말, 들어보셨죠?
예전엔 반신반의했는데, 진짜로 목도리 하나만 잘 챙겨도 감기 기운이 훨씬 덜하더라구요.
하지만 요새 날씨가 뒤죽박죽이다 보니 .. 목도리까진 살짝 오바스럽잖아요? ㅎㅎ
그래서 면역력이 좀 약하다 싶으신 분은 쌀쌀할 때만
손수건 돌돌 말아서 목에 살짝 둘러주셔도 큰 도움이 되실거에용
5. 잘 쉬고, 잘 자는 게 최고의 보약
컨디션이 안 좋을 때면 몸이 먼저 알려줘요.
기운이 없다면 잠깐 멈추고 푹 쉬어보세요.
충분한 수면은 면역력을 높이는 데 가장 중요한 습관이에요.
스마트폰은 잠자기 30분 전엔 멀리 두고,
가벼운 스트레칭이나 따뜻한 차 한 잔으로 하루를 마무리해보세요.
(하지만 저는 알죠.. 현대인에게 제일 어려운 것이라는걸..쭈굴)
6. 마스크는 아직도 든든한 보호막
이젠 마스크를 벗는 날도 많아졌지만,
저는 여전히 사람이 많은 곳이나 병원 갈 때는 꼭 착용하고 있어요.
감기뿐 아니라 다른 바이러스성 질환도 예방할 수 있으니까요 Good
마스크 하나에 내 건강이 지켜진다면, 그건 충분히 가치 있는 일이겠죠?
마무리하며…
감기는 아주 사소한 틈을 타고 우리 몸에 들어와요.
하지만 우리가 일상에서 조금만 더 자신을 돌보고, 따뜻하게 챙긴다면
감기쯤은 거뜬히 이겨낼 수 있어요.
이번 환절기엔 감기 한 번 없이,
몸도 마음도 따뜻하게 보내시길 바라요 :)
사진 출처: pinterest
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